8 Cara Meredakan Sakit Pinggang
RADAR.CO.ID – Sakit pinggang merupakan masalah umum yang dialami banyak orang, terutama mereka yang sering melakukan aktivitas berat atau duduk terlalu lama.
Penyebab sakit pinggang bisa beragam, seperti postur yang salah, otot tegang, atau cedera. Berikut adalah 8 cara praktis meredakan sakit pinggang.
1. Beristirahat Secukupnya
Hal pertama yang bisa dilakukan, yakni dengan memberi waktu istirahat pada tubuh untuk meredakan nyeri pinggang.
Hindari memaksakan diri untuk tetap beraktivitas dan coba berbaring selama beberapa jam untuk membiarkan tubuh pulih.
2. Kompres Dingin dan Panas
Kompres dingin efektif mengurangi bengkak dan nyeri, terutama dalam 48 jam pertama setelah cedera.
Setelah itu, gunakan kompres hangat untuk meredakan otot yang tegang dan memperbaiki aliran darah ke area yang sakit.
BACA JUGA :
4 Cara Alami Meredakan Suara Serak
3. Lakukan Peregangan dan Latihan Ringan
Selain istirahat, gerakan peregangan ringan dan olahraga sederhana bisa membantu meningkatkan fleksibilitas dan menguatkan otot punggung.
Yoga, pilates, atau berjalan kaki ringan dapat meringankan ketegangan di punggung bawah.
4. Perbaiki Postur Tubuh
Postur yang buruk saat duduk atau berdiri sering menjadi penyebab sakit pinggang. Pastikan posisi tubuh selalu lurus, dengan bahu rileks dan kaki menapak di lantai ketika duduk, serta jaga keseimbangan saat berdiri.
5. Gunakan Penyangga atau Alat Bantu
Jika nyeri bertahan lama, gunakan alat bantu seperti sabuk pinggang atau bantal khusus untuk duduk guna mengurangi tekanan pada area yang sakit, sekaligus mempercepat pemulihan.
6. Minum Obat Pereda Nyeri
Obat seperti ibuprofen atau paracetamol bisa membantu mengurangi nyeri.
Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan lainnya.
BACA JUGA :
Cara Relaksasi untuk Mengatasi Stress
7. Terapi Pijat
Pijat oleh terapis berpengalaman bisa membantu meredakan ketegangan otot dan memperbaiki sirkulasi darah di area pinggang.
Pastikan untuk memilih terapis yang memahami penanganan nyeri pinggang.
8. Kelola Stres
Stres berlebih dapat memperburuk ketegangan otot, termasuk di bagian punggung.
Teknik relaksasi seperti meditasi atau latihan pernapasan dalam bisa membantu mengurangi stres dan memperbaiki kondisi tubuh.
DISCLAIMER : Jika nyeri tidak membaik setelah beberapa hari, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis untuk diagnosis yang lebih akurat dan pengobatan yang tepat. (Red)