Sayuran dan Buah-buahan
Sayur dan buah kaya akan vitamin, mineral, serat, serta antioksidan.
Kandungan ini membantu menjaga sistem kekebalan tubuh sekaligus melawan radikal bebas penyebab penuaan dini dan penyakit kronis.
Contoh: Brokoli, bayam, wortel, tomat, alpukat, apel, dan buah beri.
Manfaat: Mencegah sembelit, merawat kesehatan kulit, serta melindungi sel tubuh dari kerusakan.
Lemak Sehat
Lemak tetap dibutuhkan tubuh, asalkan berasal dari sumber yang sehat.
Lemak tak jenuh tunggal dan ganda baik untuk kesehatan jantung serta fungsi otak.
Contoh: Alpukat, kacang-kacangan (almond, kenari), biji-bijian (chia seed, flaxseed), dan minyak zaitun.
Manfaat: Menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), meningkatkan kolesterol baik (HDL), dan menjaga fungsi otak.
Produk Susu Rendah Lemak atau Alternatifnya
Pada usia produktif, kebutuhan kalsium tetap tinggi untuk mencegah osteoporosis di masa mendatang.
Contoh: Susu rendah lemak, yogurt, keju, susu kedelai, atau susu almond yang diperkaya kalsium.
Halaman : 1 2 3 Selanjutnya
