RADAR.CO.ID – Obesitas atau berat badan berlebih bukan sekadar masalah penampilan saja. Namun kondisi ini sekaligus menjadi alarm Kesehatan yang dapat memicu berbagai penyakit kronis.
Mulai dari diabetes, penyakit jantung, hingga stroke. Mencegah obesitas bukan hanya soal menahan lapar atau menjalani diet ketat. Tetapi tentang bagaimana mengubah gaya hidup secara menyeluruh.
Dilansir dari berbagai narasumber, berikut Langkah yang efektif untuk menjaga berat badan tetap ideal dan terhindar dari obesitas?
Perhatikan Asupan Makanan, Bukan Sekadar Mengurangi Porsi
Di era serba digital, banyak orang menganggap diet berarti mengurangi porsi makan secara drastis. Padahal, yang lebih penting adalah memilih jenis makanan yang tepat. Beberapa tips yang bisa diterapkan antara lain:
- Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, atau oatmeal yang dicerna lebih lambat sehingga membuat kenyang lebih lama.
- Perbanyak serat dari sayur dan buah untuk melancarkan pencernaan dan menambah rasa kenyang.
- Batasi gula dan lemak jenuh dari minuman manis, gorengan, dan makanan olahan. Kurangi secara bertahap agar lebih mudah dijalani.
Jadikan Olahraga Gaya Hidup, Bukan Beban
Olahraga sering dianggap melelahkan, padahal seharusnya menjadi bagian dari rutinitas harian yang menyenangkan.
- Mulailah dari aktivitas ringan, seperti berjalan kaki 30 menit setiap hari, bisa dilakukan saat berangkat kerja atau setelah makan malam.
- Pilih kegiatan yang disukai, misalnya berenang, bersepeda, yoga, atau menari.
- Konsistensi adalah kunci: lebih baik berolahraga 15–20 menit setiap hari daripada olahraga berat 2 jam tetapi hanya sekali seminggu.
Tidur Cukup dan Kelola Stres
- Kurang tidur dan stres berperan besar terhadap peningkatan berat badan. Saat kurang tidur, hormon ghrelin (pemicu lapar) meningkat, sedangkan hormon leptin (pemberi rasa kenyang) menurun.
- Usahakan tidur cukup dan berkualitas. Bagi yang beragama Islam, tidur setelah Isya dan bangun di sepertiga malam untuk ibadah tidak hanya menyehatkan tetapi juga meningkatkan keimanan.
- Kelola stres dengan meditasi, membaca buku, mendengarkan musik, atau beribadah, seperti mengaji dan memperbanyak salat sunnah.
Jangan Lupakan Hidrasi
Sering kali rasa lapar sebenarnya adalah sinyal tubuh kekurangan cairan.
- Minumlah cukup air putih setiap hari untuk menjaga metabolisme tubuh dan mengontrol nafsu makan.
- Minum segelas air putih sebelum makan dapat membantu merasa lebih kenyang sehingga porsi makan lebih terkontrol.
Mencegah obesitas membutuhkan komitmen dan konsistensi. Setiap langkah kecil yang dilakukan hari ini adalah investasi untuk kesehatan jangka panjang. Ingat, yang perlu diubah adalah kebiasaan hidup, bukan sekadar pola makan. (Satria CN)
Halaman : 1 2 Selanjutnya
